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晚上9点后锻炼身体好吗(运动后的放松活动)

你好,很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼,其实科学健康的锻炼是不推荐晚上训练的,因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题,因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸,乳酸是人体的废弃疲劳物质,在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛,其实就是乳酸的原因造成的,因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸,如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积,乳酸堆积对于身体危害是非常大, 它给身体造成极大的代谢压力,给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素,在训练后要多做一些拉伸动作,加速乳酸代谢初期,不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢,首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物,需要代谢,而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了,而在夜间代谢器官也要休息,所以不利于乳酸代谢,你训练后就睡觉了,代谢器官也休息了,那么乳酸就会形成堆积,如果堆积的太多就会对身体造成危害,所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题,在晚上锻炼,如果你是增肌训练,训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长,而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的,不仅不利于肌肉增长,还会造成一些副作用,所以从这两个方面来讲,晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动,比如拉伸,按摩等运动,这些运动不仅可以让身体非常舒服,提升睡眠质量,而且对于体型的塑形都有很大的好处,缓解身体的疲劳等,这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下,其实最好的健身训练时间是在下午最好。

我觉得,每个人的工作不同,下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后,马上活动.2活动前,充份活动开关节.3根据自身条件,合理安排运动量.4运动时间控制到1个到1个半小时,这要看你在健身馆远近.5运动后可以吃点水果,牛奶.6自我放松。以上是我的观点,希望能帮到你。

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